Каталог Результаты Специалисты Компания Производство Консультация OnLine Лента
 руб  грн  евро

Не сломай шею!

Два очень вредных и четыре очень полезных упражнения при остеохондрозе нам показывает к. м. н., невролог Дмитрий ШУБИН

 08.06.2012

Эти упражнения рекомендуется и даже нужно делать и в течение дня, и по утрам, чтобы активизировать мыслительный процесс. Они безопасны и эффективны: расслабляют не только мышцы шейного отдела, но и помогают активизировать кровоток.

Все упражнения - изометрические, то есть направлены на напряжение мышц, но не меняют их длины. В обязательном порядке нужно сочетать с правильным дыханием. 

1. Сцепленные ладони рук лежат на затылке. Делаем глубокий вдох и начинаем давить головой на руки. То есть чувствуем напряжение мышц, но не даем голове откинуться назад. Замираем в таком положении примерно на пять секунд. Выдыхая, можно плавно, медленно притянуть голову к груди. Повторяем 4 - 5 раз.

После изометрического напряжения мышц следует рефрактерная пауза, которая помогает расслабить ­заднюю группу мышц. 

2. Сцепленные ладони рук кладем на лоб. Делаем глубокий вдох и начинаем давить на ладони, но так, чтобы голова не опускалась на грудь. Задерживаем дыхание буквально на пять секунд (можно считать). Выдыхаем и расслабляемся. Повторяем 4 - 5 раз.

Так мы разминаем переднюю группу мышц шеи. 

3. Голова прямо, рука перекинута через голову, поддерживает висок. На вдохе начинайте давить на руку, как бы пытаясь наклонить голову. Замрите на 5 секунд. На выдохе плавно (главное - плавно!) опускаете голову на плечо. Только точно: ухо - к плечу. Повторить с другой рукой.

Это упражнение технически довольно сложное, но помогает эффективно расслабить боковые мышцы. 

4. Голова прямо. Левая ладонь прижата к щеке, ближе к виску. На вдохе начинаем медленно поворачивать голову влево, через сопротивление ладони, на несколько градусов. Замираем, выдыхаем. Из этого же положения на вдохе опять пытаемся продавить сопротивление ладони, поворачиваем еще на несколько градусов. Насколько поворачивать голову в сторону, зависит от вас, вернее, от того, как болит шея. 

Фото Олега РУКАВИЦЫНА. 

НЕЛЬЗЯ! 

Об этих упражнениях полезно будет узнать не только людям с шейным остеохондрозом, но и тем, кто частенько замирает в одном положении перед компьютером или в восторге оглядывает шедевры искусства в музеях мира. В общем - информация для всех.

Категорически запрещается делать два очень распространенных движения, которые мы выполняем иногда автоматически, не задумываясь о последствиях.

А.  Неконтролируемое вращение головой на 360 градусов. А также резко поворачивать голову вправо и влево или вращать головой аж до хруста в позвонках.

В.    Запрокидывать голову назад. А запрокинув, замирать на какое-то время. Носит название "Синдром Сикстинской капеллы".

Оба эти упражнения приводят к тому, что пережимаются два крупных сосуда на шее. "Благодаря" этому может случиться обморок или даже инсульт (нарушение кровообращение в головном мозге).


Дата: 08-06-2012 02:54
73
Поделиться ссылкой:



Другие новости из мира здоровья

ОстеоСанум — ваша защита от остеопороза

В вашем ежедневном рационе достаточно кальция, и вы уверены, что он просто обязан уберечь вас от остеопороза. Не спешите расслабляться. Одно лишь питание далеко не всегда способно уберечь вас от этой «безмолвной эпидемии».
2012-12-01 18:53:24, суставы
80

Один из шести.

Сегодня инсульт уносит миллионы жизней. Но оказывается, каждый человек может свести риск инсульта к минимуму. Ежегодно 29 октября в десятках стран отмечается Всемирный день инсульта. Инициатором этого в свое время выступила Всемирная организация по инсультам, которая утверждает, что при должной осведомленности людей и их активной позиции ненасытность инсульта можно умерить.
2013-10-23 12:52:11, здоровье
79

Vision в космосе.

После завершения операций механической сцепки, стягивания и проверки герметичности стыка в 16.16 были открыты переходные люки между кораблем и блоком «Заря», экипаж ЭП-2 перешел на борт Российского сегмента МКС и доставил на станцию продукт компании «Vision International People Group». С этого момента в РОССИЙСКОМ сегменте стал развиваться в невесомости флаг «Vision».
2012-03-14 21:19:48
79

Болезнь, сшибающая с ног

Болезнь, сшибающая с ног
2013-07-03 10:27:02, здоровье
78

Что мы знаем о чае?

По инициативе Мирового общественного форума 15 декабря отмечается Международный день чая. Дело в том, что 16 декабря 1773 года случилось так называемое Бостонское чаепитие: американские колонисты-патриоты выбросили в море с английских кораблей 342 ящика с чаем, протестуя против налоговой политики метрополии.
2012-12-18 13:18:48, питание
78

В вашей корзине:
нажмите "добавить в корзину" под товаром и он тут появится
 Доставка     Оплата

Ваш консультант:
Андрей Сергиенко
Имею многолетний успешный опыт работы с людьми, много довольных клиентов, сотни обученных своему делу консультантов. Делайте заказ и получите бесплатную консультацию прямо сейчас.
+79295913001
Viber, Whatsapp

Каталог
Поделиться ссылкой
Вход для консультантов Получить свой сайт
Данный сайт использует cookies. При использовании сайта, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов.
Vision International People Group Public Limited © 1996—2019
Россия, г.Москва, ул. Никольская, 10.
Программирование — Леонид Лобанов